5-Faktor-Fitness

So einen schönen Muskelkater hab ich *g*

In der aktuellen shape gibt es eine DVD mit Übungen von Harley Pasternak. Das von ihm entwickelte 5-Faktor-Programm verspricht große Erfolge bei

• 5 Wochen Training
• 5 Workouts pro Woche
• 5 Mahlzeiten pro Tag
• 5 Hauptzutaten
• 5 Mogeltagen während der 5 Wochen

Mit dem Ernährungsteil habe ich mich noch nicht ausführlich beschäftigt, aber ein paar Rezepte dazu gibt es auf der shape-homepage: www.shape.de/harley

Die Übungen auf der DVD bestehen aus 5 Teilen für jeden Tag. Zunächst gibt es ein 5minütiges warm-up, danach werden an Tag 1 jeweils 5 Minuten die Schultern, die Oberschenkel-Vorderseite und der Bauch trainiert, an Tag 2 der obere Rücken, die hinteren Oberschenkel und die Taile. Zum Schluß gibt es an beiden Tagen eine Cardio-Einheit. Mein Muskelkater kommt übrigens daher, weil ich am Wochenende beide Tage ausprobiert habe, damit ich die Übungen schon kann und heute direkt loslegen kann. Sind recht einfache Übungen, aber ich glaub, die lohnen sich. Und mit insgesamt 25 Minuten ist der Zeitaufwand auch sehr gering. Das reguläre 5-Faktor-Fitness-Programm besteht aus 5 verschiedenen Tagen.

Ich werde jetzt erstmal 5 Wochen lang nach diesem Plan trainieren:

	Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So
WO1	Tag 1	Tag 2	Pause	Tag 1	Tag 2	Pause	Tag 1
WO2	Tag 2	Tag 1	Pause	Tag 2	Tag 1	Pause	Tag 2
WO3	Tag 1	Tag 2	Tag 1	Pause	Tag 2	Tag 1	Pause
WO4	Tag 2	Tag 1	Tag 2	Pause	Tag 1	Tag 2	Pause
WO5	Tag 1	Tag 2	Pause	Tag 1	Tag 2	Pause	Tag 1

Herr Pasternak empfiehlt an einem zusätzlichen Tag pro Woche noch extra Cardiotraining zu machen, wenn man abnehmen will. Genau das denke ich mir auch und werde ich auch so umsetzen.